ट्रेडमिल या बाहर दौड़ना: जानिए कौन सा वर्कआउट है बेहतर?

दौड़ना एक ऐसी सरल एक्सरसाइज है जिसे बच्चे भी खेल-खेल में करते रहते हैं। लेकिन जब बात बड़े लोगों की दौड़ने की आती है, तो अक्सर एक सवाल उठता है: जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ना या बाहर की खुली सड़कों पर दौड़ना, कौन सा ज्यादा फायदेमंद है? (which is better running outside or running on a treadmill)

आज के ब्लॉग में हम इसी विषय पर बात करेंगे। आइए जानते हैं, बाहर की खुली सड़क और ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे और नुकसान ।

दौड़ने के फायदे | Benefits of running

रोज़ाना दौड़ने से आपका दिल मजबूत होता है और साथ ही आप मोटापे से भी छुटकारा पा सकते हैं। यह केवल शारीरिक लाभ तक सीमित नहीं है; दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है और डिप्रेशन दूर होता है।

यही कारण है कि मैराथन रेस का आयोजन भी किया जाता है। मैराथन दौड़ने से न केवल शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं, बल्कि यह आपके सामाजिक जीवन को भी समृद्ध बनाता है। दौड़ने से आप अपने जीवन में अनुशासन, आत्मविश्वास और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देते हैं।

ट्रेडमिल पर दौड़ना बनाम बाहर दौड़ना | Treadmill vs Outdoor Running

यहाँ हम आपको बाहर दौड़ने और ट्रेडमिल पर दौड़ने दोनों की तुलना (we here compared  treadmill running and outside running )  करके बता रहे हैं:

1) समय और मौसम

ट्रेडमिल: ट्रेडमिल पर दिन या रात, किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं, जिससे आपको समय और मौसम की चिंता नहीं होती है।

बाहर दौड़ना: बाहर दौड़ने के लिए आमतौर पर आपको सुबह जल्दी या शाम को जाना होता है। गर्मी, सर्दी, और बारिश के मौसम में बाहर दौड़ना मुश्किल हो सकता है और कभी-कभी खतरनाक भी।

2) स्पीड

ट्रेडमिल: आप अपनी गति को एक जैसी रखकर आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे एक समान और स्थिर (consistent) दौड़ संभव हो जाती है।

बाहर दौड़ना: बाहर दौड़ने में उबड़-खाबड़, प्लेन और विभिन्न प्रकार के रास्ते होते हैं, जिससे एक ही गति से दौड़ना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

3) स्ट्रांग मसल्स 

बाहर दौड़ना: जब हम बाहर दौड़ते हैं, तो हमारी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ अधिक मजबूत होती हैं क्योंकि सतह कठोर होती है, जिससे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

ट्रेडमिल: ट्रेडमिल में कुशन बेल्ट होती है, जो जोड़ों पर कम दबाव डालती है। यह आपके जोड़ों के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन इससे मांसपेशियाँ और हड्डियाँ उतनी मजबूत नहीं होतीं जितनी बाहर दौड़ने से होती हैं।

4) नेचुरल ब्यूटी 

बाहर दौड़ना: जब हम बाहर दौड़ते हैं, तो हमें विभिन्न प्रकार के पेड़-पौधे, फूलों की खुशबू और पक्षियों की आवाज सुनने और देखने मिलती है, जिससे हमारा मन प्रसन्न होता है और दौड़ने का अनुभव और भी आनंदमय बन जाता है।

ट्रेडमिल: लंबे समय तक एक ही स्थान पर दौड़ना उबाऊ हो सकता है और प्राकृतिक सुंदरता और ताजगी का अभाव रहता है।

5) सुरक्षा

बाहर दौड़ना: जब हम बाहर दौड़ते हैं, तो जानवरों और वाहनों का खतरा अधिक होता है, जिससे दुर्घटनाओं का जोखिम बढ़ जाता है।

ट्रेडमिल: ट्रेडमिल में दौड़ते समय बाहर की दुर्घटनाओं से तो बच ही सकते हैं, साथ ही प्रदूषण का खतरा भी कम हो जाता है।

6) महंगा

ट्रेडमिल: ट्रेडमिल खरीदना या जिम की सदस्यता लेना महंगा हो सकता है।

बाहर दौड़ना: बाहर दौड़ना पूरी तरह से मुफ्त है, आपको केवल अच्छे जूते और वर्कआउट गियर की आवश्यकता होती है।

7) ताजी हवा और विटामिन डी

बाहर दौड़ना: बाहर दौड़ने पर हम भरपूर ऑक्सीजन और विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

ट्रेडमिल: ट्रेडमिल के बंद कमरे में यह संभव नहीं है, क्योंकि वहां ताजी हवा और धूप का अभाव होता है।

8) सोशल रिलेशन शिप 

बाहर दौड़ना: जब हम बाहर दौड़ते हैं, तो हमारे पड़ोसी, दोस्तों और अन्य लोगों से मुलाकात होती है। इससे हमें बात करने और सामाजिक संबंध बनाने का मौका मिलता है, जिससे हमारी मित्रता और संबंध मजबूत होते हैं।

ट्रेडमिल: जिम में हम सीमित लोगों से ही मिल पाते हैं, जिनमें से कई बार हम उन्हें जानते भी नहीं हैं।

9) वर्सेटाइल

बाहर दौड़ना: जब हम बाहर दौड़ते हैं, तो अपनी मर्जी के मुताबिक कभी जॉगिंग (धीरे-धीरे दौड़ना), कभी ब्रिस्क वॉक (चलने और दौड़ने के बीच) या कभी पावर वॉक (तेज गति से चलना, जो लगभग दौड़ने के समान होता है) कर सकते हैं। यह हमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करने की स्वतंत्रता और विविधता प्रदान करता है।

ट्रेडमिल: ट्रेडमिल पर एक ही तरह से दौड़ना पड़ता है, जिससे विविधता का अभाव रहता है और दौड़ने का अनुभव एकरस हो सकता है।

10) सुविधाएं

ट्रेडमिल: जिम जाकर ट्रेडमिल पर दौड़ना अधिक सुविधाजनक होता है क्योंकि वहां हम जूस, पानी, और तौलिया आदि को आसानी से रख सकते हैं और जरूरत पड़ने पर उपयोग कर सकते हैं।

बाहर दौड़ना: बाहर दौड़ते समय इन सभी चीजों को साथ ले जाना मुश्किल हो जाता है, जिससे दौड़ना थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है।

निष्कर्ष

ट्रेडमिल (the treadmill) और बाहर दौड़ने (running outdoors) के अपने-अपने फायदे और नुकसान (pros and cons) हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ना समय और मौसम की चिंताओं से मुक्त और सुविधाजनक है, लेकिन यह महंगा और उबाऊ हो सकता है। बाहर दौड़ने से ताजी हवा, प्राकृतिक दृश्यों और सामाजिक संबंधों का आनंद मिलता है, लेकिन इसमें मौसम और सुरक्षा संबंधी चुनौतियाँ हो सकती हैं।

आप पर निर्भर करता है कौन सा ऑप्शन आपकी बॉडी के लिए सही (It depends on you which option is right for your body) रहेगा अपनी व्यक्तिगत पसंद और परिस्थितियों के अनुसार सबसे अच्छा( the best) विकल्प चुन सकते हैं।

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