क्या आप जानते हैं? ये 5 योगासन तेजी से घटाएंगे आपका वजन!

आज के समय में योग की महत्वता को शब्दों में बयां करना मुश्किल है। हमारे प्रधानमंत्री से लेकर कई मशहूर हस्तियां योग का अभ्यास करते हैं। योग सिर्फ एक व्यायाम नहीं है, यह आपके शरीर, मन और आत्मा का सम्पूर्ण शुद्धिकरण करने वाला एक समग्र पैकेज है।

लेकिन क्या आपको पता है कि योग के माध्यम से आप न केवल मानसिक शांति पा सकते हैं, बल्कि अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं? योग न केवल आपको ताजगी और ऊर्जा से भर देता है, बल्कि मोटापा कम में भी मददगार साबित होता है।

तो आइए, जानते हैं उन 10 अद्भुत योगासनों के बारे में, जो नियमित अभ्यास से आपको वजन घटाने में मदद करेंगे और आपके जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएंगे। 

योगासन का महत्व वजन घटाने में | Importance of yoga for weight loss 

योग न केवल आपके शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी सुधारता है और आपकी कोर और स्टैमिना को बढ़ाता है। विभिन्न मोड़, झुकाव और उलट-फेर के आसनों से आप अपनी निष्क्रिय मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है।

योग एक प्रभावी तरीका है वेट लॉस का क्योंकि यह स्ट्रेस को भी कम करता है, जो मोटापे का एक बड़ा कारण होता है। जब योग को स्वस्थ खानपान के साथ मिलाया जाता है, तो इसके परिणाम और भी बेहतर होते हैं। स्वस्थ भोजन के साथ नियमित योग अभ्यास से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

सुबह उठकर सबसे पहले करें ये पांच योगासन | Weight loss asanas

इंटरनेट पर तेजी से वजन (fat) घटाने के लिए कई सुझाव मिलते हैं, लेकिन आपको झूठे वादों का शिकार नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, वजन घटाने के लिए योगा पर विश्वास करें, खासकर इन 5 आसनों पर। योग न केवल आपकी लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि जल्दी कैलोरी भी बर्न करता है।

1) धनुरासन (Bow Pose)

धनुरासन वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है। यह पाचन को सुधारता है, मोटापे को कम करता है, पेट की समस्याओं को ठीक करता है, शरीर को लचीला बनाता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को ठीक करता है और रक्त संचार को सुधारता है।

आसन करने की विधि:

• जमीन पर पेट के बल लेटें और चेहरा सीधा रखें।
• अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने बट की ओर लाएं।
• अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
• सांस भरते हुए, अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

2) भुजंगासन (Cobra Pose) 

भुजंगासन आपके कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करता है और निचली पीठ को अधिक लचीला बनाता है। यह पेट की मांसपेशियों को खींचकर अनचाही पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है और जांघों, कूल्हों, और निचले पेट के क्षेत्रों की अतिरिक्त चर्बी को भी कम करता है।

आसन करने की विधि:

• पेट के बल लेटकर, हथेलियों को जमीन पर रखें।
• सिर और धड़ को ऊपर उठाएं।
• कोहनियों को मोड़कर एक आर्च बनाएं और धीरे-धीरे ऊपर देखें।
• अंगूठों को पूरी तरह फैलाएं और उन्हें जमीन पर दबाएं।
• इस मुद्रा को 5 सेकंड तक बनाए रखें।

3)  चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana)

चतुरंग दंडासन को अक्सर प्लैंक भी कहा जाता है। यह आसन थोड़ा सा कठिन है, लेकिन आपके कलाई, बाजू, निचली पीठ और पेट पर प्रभावी वर्कआउट करता है। यह आपकी खड़ी होने की मुद्रा को सुधारता है और आपको मजबूत और टोंड बनाता है। यह पेट की चर्बी को कम करने और एब्स बनाने में मदद करता है।

आसन करने का तरीका:

• अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें, जैसे कि पुश-अप की स्थिति हो।
• अपने श्रोणि (पेल्विस) को जमीन के समानांतर रखें।
•  इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और गहरी सांसें लें।

4) त्रिकोणासन (Triangular pose)

त्रिकोणासन निचले ओब्लिक्स को सक्रिय करता है, जांघों को मजबूत करता है, पूरे शरीर में रक्त संचार को सुधारता है, और पीठ दर्द को राहत देता है। यह पोज़ आपके वजन घटाने के अभ्यास को शुरू कर सकता है क्योंकि यह आपके पेट और कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

आसन करने का तरीका:

• पैरों को अलग करके खड़े हों और दाहिने पैर को बाहर मोड़ें।
• बाहों को चौड़ा फैलाएं और दाहिनी ओर झुकें।
• नीचे जाएं और पीठ सीधी रखें।
• दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और स्थिर रहें।
• इसे दूसरी ओर भी दोहराएं।

5) नौकासन (Naukasana)

नौकासन एक प्रभावशाली योग आसन है जो आपके पेट, पीठ और हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करता है। यह मुद्रा आपके कोर को मजबूत बनाती है और संतुलन और मुद्रा में सुधार करती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी पेट की मांसपेशियां टाइट हो रही हैं, लेकिन याद रखें, यही वह क्षण है जब आपकी जिद्दी पेट की चर्बी धीरे-धीरे घट रही है। बिना दर्द के कोई लाभ नहीं!

आसन करने का तरीका:

• अपने मैट पर बैठें और घुटनों को मोड़ें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• थोड़ा पीछे की ओर झुकें, कोर को सक्रिय करें और पैरों को जमीन से उठाएं।
• अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, जमीन के समानांतर रखें।
• इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें, फिर छोड़ दें।

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