ओट्स (जई) खाने के फायदे और नुकसान और उपयोग

जब बात आती है सेहतमंद नाश्ते की, तो ओट्स का नाम सबसे ऊपर आता है।  हम में से कई लोग ओट्स को सिर्फ वजन कम करने के एक साधन के रूप में देखते हैं। परंतु, इसके फायदे इससे कहीं अधिक व्यापक और गहरे हैं।

ओट्स, जिसे जई के रूप में भी जाना जाता है, दुनिया भर में स्वास्थ्य सचेत लोगों के बीच लोकप्रिय है। विश्वभर में अपने स्वास्थ्यवर्धक गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। इस लेख में, हम ओट्स के फायदे और नुकसानों पर विस्तृत चर्चा करेंगे, जो आपको इसे अपनी दैनिक आहार में शामिल करने की प्रेरणा देगा। आइए जानें कि ओट्स आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुँचा सकते हैं और क्या सावधानियाँ बरती जानी चाहिए। 

ओट्स क्या है | What are oats 

ओट्स, जिन्हें हिंदी में जई के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रकार का अनाज है जो अवेना सैटाइवा (Avena Sativa) पौधे  से प्राप्त होता है। यह समृद्ध पोषण मूल्य के कारण विश्वभर में अत्यंत लोकप्रिय है। ओट्स में उच्च मात्रा में फाइबर, विशेषकर बीटा-ग्लूकन, प्रोटीन, मैग्नीशियम , जिंक ,विटामिन और मिनरल्स ( vitamins and minerals) पाया जाता है।

वैज्ञानिक शोधों ने बार-बार इसके स्वास्थ्य लाभों को प्रमाणित किया है, जैसे कि हृदय रोगों के जोखिम को कम करना, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना, और वजन प्रबंधन में सहायता करना। इसकी उत्कृष्ट पोषण संरचना के कारण, ओट्स को सुपरफूड्स में गिना जाता है और यह स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।

 इसे विविध रूपों में उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि ओटमील (oatmeal), ओट्स का दलिया, और ओट्स आधारित बेक्ड उत्पाद, जो इसे एक बहुमुखी और उपयोगी खाद्य सामग्री बनाते हैं।

इसके अलावा, ओट्स का उपयोग कई स्वास्थ्य-संवर्धित व्यंजनों में किया जाता है, जिससे यह स्वास्थ्य के प्रति सचेत लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है।

ओट्स इन हिंदी नाम | Oats in hindi

ओट्स शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं इसे  हिंदी में ‘जई’ कहते हैं।

ओट्स (जई) की तासीर कैसी होती है | Oats ki taseer

ओट्स आमतौर पर तासीर में सम होते हैं, ना बहुत गर्म और ना ही बहुत ठंडे। हालांकि, यह व्यक्ति की प्रकृति और सहनशीलता पर निर्भर करता है। 

ओट्स पोषक तत्व | Nutrition value of oat

ओट्स का पोषण मूल्य (प्रति 100 ग्राम सर्विंग):

यह डेटा लगभग है और विभिन्न स्रोतों से इकट्ठा किया गया है। ओट्स का पोषण मूल्य उत्पादन, प्रसंस्करण और पैकेजिंग के तरीके पर भी निर्भर करता है।

ओट्स के फायदे | Health benefits of oats

हम आपको ओट्स खाने के फायदे (oats khane ke fayde) विस्तार से बता रहे है जो बच्चे से लेकर बड़ो तक के लिए है ओट्स आसानी से पचने वाला हेल्दी फूड (healthy) है, जिसमें फाइबर, प्रोटीन, और अन्य जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए, अपने दैनिक आहार में ओट्स को जरूर शामिल करना चाहिए, ताकि आप और आपके परिवार के सदस्य स्वस्थ और सक्रिय रह सकें।

1) वजन प्रबंधन में सहायक:

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ओट्स आपकी मदद कर सकता है। ओट्स में अधिक मात्रा में घुलनशील फाइबर होता है, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकन, जो पेट में फूलकर एक गाढ़ा जेल बनाता है।

इससे भूख कम महसूस होती है और आप लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं, जिससे अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम होता है और वजन नियंत्रण में आसानी होती है। इस प्रकार, ओट्स वजन कम करने की दिशा में एक सहायक भूमिका निभा सकता है।

2) हृदय स्वास्थ्य में सुधार:

अनेक अध्ययनों ने यह साबित किया है कि ओट्स का नियमित सेवन हृदय के स्वास्थ्य को सुधार सकता है। ओट्स में पाया जाने वाला बीटा-ग्लूकन खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में सहायक होता है, जो धमनियों के संकुचन और हृदय रोगों के जोखिम को कम (reduced risk of heart disease.)  करता है। 

3) कण्ट्रोल ब्लड शुगर :

ओट्स का नियमित सेवन खासकर मधुमेह पीड़ित व्यक्तियों के लिए लाभकारी हो सकता है। ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर (high in soluble fiber )बीटा-ग्लूकन रक्त शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर रहता है।

ओट्स बहुत किस्म की आती है। शुगर मिक्स ओट्स मधुमेह मरीजों के लिए हानिकारक होता है क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक (high in sugar) होती है। इसलिए शुगर मिक्स ओट्स का सेवन करने से बचे।

4) पाचन क्रिया को बेहतर बनाना:

ओट्स में उच्च मात्रा में फाइबर(oats are high in fiber)होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसको खाने से पेट की समस्याओं जैसे कब्ज, गैस, एसिडिटी आदि में राहत मिलती है और आंत की स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है।

5) कोलेस्ट्रॉल कम करना:

ओट्स के सेवन से LDL (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) या “खराब” कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जिससे हृदय रोगों के जोखिम में कमी आती है। बीटा-ग्लूकन, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर, शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है, जिससे इसका स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। 

6) ओट्स फाइबर का गुड सोर्स:

ओट्स में फाइबर और कार्ब्स की उच्च मात्रा (oats are a good source of carbs and fiber )होती है, जो न केवल पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है। फाइबर वजन प्रबंधन, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। 

7) प्रोटीन से भरपूर:

ओट्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक है। प्रोटीन से भरपूर होने के कारण ओट्स एक बेहतरीन नाश्ता विकल्प होते हैं, खासकर वे लोग जो मांसपेशियों के निर्माण या वजन प्रबंधन पर ध्यान दे रहे हों।

8) ग्लूटेन-फ्री आहार में उपयोगी (यदि शुद्ध ओट्स हों):

शुद्ध ओट्स स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री होते हैं और ग्लूटेन से एलर्जी या सेलिएक रोग से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सुरक्षित होते हैं। हालांकि, क्रॉस-कॉन्टैमिनेशन की संभावना के कारण, खरीदते समय ‘ग्लूटेन-फ्री’ लेबल वाले ओट्स का चयन करना महत्वपूर्ण है।

9) एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर:

ओट्स विशेष रूप से एवेनैन्थ्रामाइड्स नामक एंटीऑक्सिडेंट्स से समृद्ध होते हैं, जो इन्फ्लेमेशन को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। 

10) स्किन केयर में उपयोगी:

ओट्स का उपयोग स्किन केयर में विभिन्न प्रकार से किया जाता है। इसमें मौजूद एंटी-इन्फ्लेमेटरी और सूथिंग गुण त्वचा की जलन, एक्जिमा, और सोरायसिस जैसी स्थितियों में राहत पहुँचाते हैं। ओट्स का उपयोग फेस मास्क, बाथ सोक्स, और अन्य स्किनकेयर उत्पादों में उनके मॉइस्चराइजिंग गुणों के लिए किया जाता है। ओट्स त्वचा को स्वस्थ रखने का नेचुरल उपाय है।

11) ऊर्जा का अच्छा स्रोत:

ओट्स कार्बोहाइड्रेट्स का एक स्वस्थ स्रोत हैं, जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आपको दिन भर के लिए ऊर्जा मिलती है। यह खासकर उन लोगों के लिए लाभकारी है जिन्हें दीर्घकालिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि खिलाड़ी या व्यायाम करने वाले व्यक्ति। 

12) इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना:

ओट्स में पाया जाने वाला बीटा-ग्लूकन इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। 

13) तनाव कम करने में सहायक:

ओट्स में मैग्नीशियम और बी विटामिन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करने में सहायक होते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। 

14) सूजन कम करने में मददगार:

ओट्स के एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार की सूजन-संबंधित स्थितियों और दर्द में राहत मिलती है।

15) नींद में सुधार:

ओट्स में मौजूद मेलाटोनिन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक आरामदायक और गहरी नींद आती है। 

16) ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना:

ओट्स का सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, विशेषकर बीटा-ग्लूकन के कारण, जो हृदय स्वास्थ्य को सुधारता है और रक्तचाप को स्थिर करता है। 

17) आयरन की मात्रा बढ़ाना:

ओट्स आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त निर्माण में महत्वपूर्ण है। ओट्स का सेवन खून की कमी पूरा करता है जिससे थकान और बीमारियों से छुटकारा मिलता है।

18) मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार:

ओट्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फोलेट, और पोटेशियम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सुधारने में सहायक होते हैं, जिससे मानसिक स्पष्टता और स्मृति में वृद्धि होती है। 

19) ओट्स का सेवन कैंसर से रखे दूर: 

ओट्स में एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर होते हैं जो कुछ प्रकार के कैंसर, विशेषकर कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। 

20)  एंटी-एजिंग :

ओट्स में पाए जाने वाले विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट्स, और अन्य न्यूट्रिएंट्स त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा युवा और स्वस्थ दिखती है। बुढ़ापे में हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं, ओट्स में कैल्शियम भी होता है जो बोन डेंसिटी और हड्डियों की कमजोरी को दूर करता है।

ओट्स के उपयोग | How to use oats in hindi

ओट्स, जिसे हिंदी में ‘जई’ के रूप में जाना जाता है, एक बहुमुखी अनाज है जिसका उपयोग विविध प्रकार के आहार और व्यंजनों में किया जा सकता है। पोषण से भरपूर, ओट्स न केवल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं बल्कि इनका सेवन करने के विभिन्न तरीके भी हैं, जो इन्हें आहार में शामिल करने के लिए आकर्षक बनाते हैं। 

नाश्ते के रूप में:

ओट्स सबसे लोकप्रिय नाश्ते में से एक हैं। ओटमील, जो ओट्स को पानी या दूध में पकाकर बनाया जाता है, एक समृद्ध और संतोषजनक नाश्ता प्रदान करता है। इसमें फल, नट्स, बीज, या शहद जैसे स्वास्थ्यवर्धक टॉपिंग्स मिलाकर इसे और भी पौष्टिक बनाया जा सकता है 

बेकिंग में उपयोग:

ओट्स का उपयोग बेकिंग में भी किया जाता है। ओट्स आधारित कुकीज़, ब्रेड, और मफिन्स न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि इन्हें स्वास्थ्यवर्धक विकल्प माना जाता है। ओट्स आटा ग्लूटेन-फ्री बेकिंग के लिए भी उपयुक्त होता है। 

स्मूदीज में जोड़ना:

ओट्स को स्मूदीज में जोड़कर इनकी पोषण सामग्री को बढ़ाया जा सकता है। यह न केवल स्मूदी को गाढ़ा बनाता है बल्कि इसे और अधिक संतृप्त और पौष्टिक भी बनाता है। 

स्नैक्स के रूप में:

ओट्स से बने ग्रेनोला बार्स या ओट्स स्नैक्स स्वास्थ्यवर्धक और सुविधाजनक नाश्ते का विकल्प प्रदान करते हैं। ये स्नैक्स ऊर्जा बढ़ाने वाले और भूख को शांत करने में सहायक होते हैं। 

स्किनकेयर में उपयोग:

ओट्स का उपयोग स्किनकेयर उत्पादों में भी किया जाता है। ओट्स आधारित साबुन, फेस मास्क, और लोशन सूजन और जलन कम करने के साथ-साथ त्वचा को नरम और मॉइस्चराइज करने में सहायक होते हैं। 

विभिन्न शोधों और अध्ययनों ने ओट्स के स्वास्थ्य लाभों को सिद्ध किया है, जिससे इसका उपयोग आहार और स्किनकेयर दोनों में बढ़ रहा है। इसकी बहुमुखी प्रतिभा और पोषण मूल्य के कारण, ओट्स आधुनिक जीवनशैली में एक अनिवार्य घटक बन गए हैं। 

ओट्स का सेवन कैसे करें | How to eat oats

ओट्स अपनी विविधता और पोषण सामग्री के कारण खाना पकाने में एक लोकप्रिय घटक बन गए हैं। इनका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में किया जा सकता है, जिसमें नाश्ते से लेकर मुख्य भोजन तक और मिठाई तक शामिल हैं। ओट्स आधारित व्यंजन स्वास्थ्य-संवर्धित विकल्प प्रदान करते हैं और साथ ही, स्वाद और बनावट में भिन्नता लाते हैं।

ओट्स उपमा:

भारतीय रसोई में, ओट्स का उपयोग उपमा बनाने के लिए किया जाता है, जहां पारंपरिक सूजी की जगह ओट्स को प्राथमिक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह न केवल पोषण में समृद्ध होता है बल्कि एक स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ता भी प्रदान करता है। 

ओट्स खिचड़ी:

ओट्स का उपयोग खिचड़ी बनाने में भी किया जा सकता है। यह एक स्वास्थ्यकर और हल्का भोजन विकल्प प्रदान करता है, जिसे मसालों, सब्जियों, और दालों के साथ मिलाया जा सकता है।

ओट्स इडली:

ओट्स आधारित इडली एक और नवीन व्यंजन है, जो स्वास्थ्य संवर्धित नाश्ते के विकल्प के रूप में सेवा प्रदान करता है। इसमें ओट्स को दही और थोड़े फेरमेंटेशन के साथ मिलाया जाता है, जिससे हल्की और पौष्टिक इडली तैयार होती है।

ओट्स कुकीज़ और मफिन्स:

ओट्स बेकिंग में भी एक लोकप्रिय घटक हैं, जहां इसका उपयोग कुकीज़, मफिन्स, और अन्य बेक्ड सामग्री बनाने में किया जाता है। ये न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं।

ओट्स स्मूदी:

ओट्स को स्मूदी में मिलाकर, आप एक पौष्टिक और भरपूर नाश्ते का विकल्प प्रदान कर सकते हैं। फलों, दही, और नट्स के साथ मिलाकर, ओट्स स्मूदी एक संपूर्ण मील बन सकती है।

ओट्स के उपयोग से न केवल पोषण में वृद्धि होती है बल्कि यह खाने के विकल्पों में भिन्नता भी प्रदान करता है। इस प्रकार, ओट्स आधारित व्यंजन स्वास्थ्य के प्रति सचेत व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाते हैं।

ओट्स खाने का सही टाइम क्या है | When to eat oats and oatmeal

ओट्स खाने का “सही समय” आपके लक्ष्यों, दिनचर्या और आहारिक प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, विशेषज्ञ और शोध विभिन्न समयों पर ओट्स के सेवन के फायदों को उजागर करते हैं।

सुबह का नाश्ता:

ओट्स को सुबह के समय नाश्ते के रूप में खाना सबसे अधिक लोकप्रिय है। सुबह में ओट्स खाने से दिन भर के लिए ऊर्जा मिलती है और यह आपको लंबे समय तक संतृप्त रखता है, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग से बचा जा सकता है। सुबह का नाश्ता मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है, इसलिए ओट्स एक आदर्श विकल्प हैं। 

वर्कआउट से पहले:

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो वर्कआउट से 30 मिनट से 1 घंटे पहले ओट्स खाना अच्छा हो सकता है। ओट्स धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आपको व्यायाम के दौरान लगातार ऊर्जा मिलती रहती है।

वर्कआउट के बाद:

व्यायाम के बाद की अवधि मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए महत्वपूर्ण होती है। ओट्स प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स का एक अच्छा स्रोत होते हैं, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में सहायक होते हैं।

रात का भोजन:

कुछ लोगों को रात में हल्का भोजन करना पसंद होता है, और ओट्स इसके लिए एक उत्तम विकल्प हो सकते हैं। ओट्स नींद में सुधार लाने वाले मेलाटोनिन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से समृद्ध होते हैं, जो बेहतर नींद को मदद कर सकते हैं।

 अंततः, ओट्स खाने का “सही समय” व्यक्तिगत जरूरतों और जीवनशैली के अनुरूप होना चाहिए। आपका उद्देश्य चाहे वजन प्रबंधन हो, ऊर्जा प्राप्त करना हो, या बेहतर नींद की तलाश हो, ओट्स इन सभी स्थितियों में लाभकारी हो सकते हैं।

ओट्स खरीदते समय ध्यान देने योग्य बातें

जब आप ओट्स खरीदने जाएँ, तो कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए जो आपको बेहतरीन क्वालिटी और पोषक तत्व मिलने में मदद करेगा। यहाँ कुछ ऐसे पहलू दिए गए हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए क्युकी यदि आप कम पोषक तत्व वाले ओट्स खाएंगे तो आपको फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।

प्रकार: बाजार में विभिन्न प्रकार के ओट्स उपलब्ध हैं, जैसे कि रोल्ड ओट्स, स्टील-कट ओट्स, और इंस्टेंट ओट्स। इनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। स्टील-कट ओट्स पोषण में समृद्ध होते हैं लेकिन इन्हें पकाने में समय लगता है, जबकि इंस्टेंट ओट्स त्वरित विकल्प होते हैं लेकिन इनमें अक्सर अधिक चीनी और सोडियम होता है।

संसाधित विरुद्ध पूर्ण अनाज: जितना कम संसाधित ओट्स हो, उतना ही बेहतर। पूर्ण अनाज ओट्स अधिक पोषक तत्वों को संरक्षित रखते हैं। संसाधित ओट्स में पोषक तत्वों की मात्रा कम हो सकती है और ये अक्सर अधिक चीनी और सोडियम से भरे होते हैं।

ग्लूटेन-फ्री: यदि आप ग्लूटेन से एलर्जी रखते हैं या सेलिएक रोग से पीड़ित हैं, तो ‘ग्लूटेन-फ्री’ लेबल वाले ओट्स खरीदें। हालांकि ओट्स स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री होते हैं, लेकिन क्रॉस-कॉन्टैमिनेशन की संभावना के कारण विशेष रूप से लेबल किए गए उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है 

ओट्स खाने के नुकसान | Side effects of oats in hindi

जहां ओट्स कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, वहीं कुछ व्यक्तियों को इसके सेवन से संभावित नुकसान भी होते हैं। 

पहला नुकसान उन लोगों के लिए है जो ओट्स या इसमें मौजूद ग्लूटेन के प्रति असहिष्णु हैं। हालांकि ओट्स स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री होते हैं, लेकिन अक्सर उन्हें वहीं संसाधित किया जाता है जहां गेहूँ और अन्य ग्लूटेन युक्त अनाज संसाधित होते हैं, जिससे क्रॉस-कॉन्टैमिनेशन की संभावना होती है। इसलिए, ग्लूटेन से एलर्जी या सेलिएक रोग से पीड़ित व्यक्तियों को विशेष रूप से लेबल किए गए ग्लूटेन-फ्री ओट्स का चयन करना चाहिए। 

दूसरा, ओट्स के अधिक सेवन से कब्ज जैसी पाचन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, खासकर यदि पर्याप्त मात्रा में पानी न पिया जाए। इसलिए, ओट्स का सेवन करते समय पर्याप्त हाइड्रेशन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

तीसरा, इंस्टेंट ओट्स जैसे कुछ प्रसंस्कृत विकल्पों में अक्सर उच्च मात्रा में चीनी, नमक, और अन्य additives होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, लेबल की जांच करना और कम संसाधित विकल्पों का चयन करना उचित रहता है।

निष्कर्ष

ओट्स, या जई, स्वास्थ्य और पोषण के क्षेत्र में एक वरदान साबित होते हैं इस लेख में इसके फायदे और नुक्सान ( health benefits and side effects in hindi)  दोनो ही बताये है वैसे तो सावधानी के साथ इसका प्रयोग किया जाए तो ओट्स के नुकसान कम ही देखने को मिलते है सबसे अच्छी बात ये है कि इसे अलग अलग टेस्टी रेसिपी के रूप में बनाकर खाया जा सकता है और यह हर आयु वर्ग के लोगो के लिए हेल्दी होता है आप भी इसे अपनी डाइट में ओट्स को शामिल और स्वस्थ जीवन की तरफ कदम बढ़ाए ।

FAQs