क्या आप जानते हैं? ये 5 योगासन तेजी से घटाएंगे आपका वजन!
आज के समय में योग की महत्वता को शब्दों में बयां करना मुश्किल है। हमारे प्रधानमंत्री से लेकर कई मशहूर हस्तियां योग का अभ्यास करते हैं। योग सिर्फ एक व्यायाम नहीं है, यह आपके शरीर, मन और आत्मा का सम्पूर्ण शुद्धिकरण करने वाला एक समग्र पैकेज है।
लेकिन क्या आपको पता है कि योग के माध्यम से आप न केवल मानसिक शांति पा सकते हैं, बल्कि अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं? योग न केवल आपको ताजगी और ऊर्जा से भर देता है, बल्कि मोटापा कम में भी मददगार साबित होता है।
तो आइए, जानते हैं उन 10 अद्भुत योगासनों के बारे में, जो नियमित अभ्यास से आपको वजन घटाने में मदद करेंगे और आपके जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएंगे।
योगासन का महत्व वजन घटाने में | Importance of yoga for weight loss
योग न केवल आपके शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी सुधारता है और आपकी कोर और स्टैमिना को बढ़ाता है। विभिन्न मोड़, झुकाव और उलट-फेर के आसनों से आप अपनी निष्क्रिय मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है।
योग एक प्रभावी तरीका है वेट लॉस का क्योंकि यह स्ट्रेस को भी कम करता है, जो मोटापे का एक बड़ा कारण होता है। जब योग को स्वस्थ खानपान के साथ मिलाया जाता है, तो इसके परिणाम और भी बेहतर होते हैं। स्वस्थ भोजन के साथ नियमित योग अभ्यास से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
सुबह उठकर सबसे पहले करें ये पांच योगासन | Weight loss asanas
इंटरनेट पर तेजी से वजन (fat) घटाने के लिए कई सुझाव मिलते हैं, लेकिन आपको झूठे वादों का शिकार नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, वजन घटाने के लिए योगा पर विश्वास करें, खासकर इन 5 आसनों पर। योग न केवल आपकी लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि जल्दी कैलोरी भी बर्न करता है।
1) धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है। यह पाचन को सुधारता है, मोटापे को कम करता है, पेट की समस्याओं को ठीक करता है, शरीर को लचीला बनाता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को ठीक करता है और रक्त संचार को सुधारता है।
आसन करने की विधि:
- जमीन पर पेट के बल लेटें और चेहरा सीधा रखें।
- अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने बट की ओर लाएं।
- अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
- सांस भरते हुए, अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
2) भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन आपके कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करता है और निचली पीठ को अधिक लचीला बनाता है। यह पेट की मांसपेशियों को खींचकर अनचाही पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है और जांघों, कूल्हों, और निचले पेट के क्षेत्रों की अतिरिक्त चर्बी को भी कम करता है।
आसन करने की विधि:
- पेट के बल लेटकर, हथेलियों को जमीन पर रखें।
- सिर और धड़ को ऊपर उठाएं।
- कोहनियों को मोड़कर एक आर्च बनाएं और धीरे-धीरे ऊपर देखें।
- अंगूठों को पूरी तरह फैलाएं और उन्हें जमीन पर दबाएं।
- इस मुद्रा को 5 सेकंड तक बनाए रखें।
3) चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana)
चतुरंग दंडासन को अक्सर प्लैंक भी कहा जाता है। यह आसन थोड़ा सा कठिन है, लेकिन आपके कलाई, बाजू, निचली पीठ और पेट पर प्रभावी वर्कआउट करता है। यह आपकी खड़ी होने की मुद्रा को सुधारता है और आपको मजबूत और टोंड बनाता है। यह पेट की चर्बी को कम करने और एब्स बनाने में मदद करता है।
आसन करने का तरीका:
- अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें, जैसे कि पुश-अप की स्थिति हो।
- अपने श्रोणि (पेल्विस) को जमीन के समानांतर रखें।
- इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और गहरी सांसें लें।
4) त्रिकोणासन (Triangular pose)
त्रिकोणासन निचले ओब्लिक्स को सक्रिय करता है, जांघों को मजबूत करता है, पूरे शरीर में रक्त संचार को सुधारता है, और पीठ दर्द को राहत देता है। यह पोज़ आपके वजन घटाने के अभ्यास को शुरू कर सकता है क्योंकि यह आपके पेट और कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करता है।
आसन करने का तरीका:
- पैरों को अलग करके खड़े हों और दाहिने पैर को बाहर मोड़ें।
- बाहों को चौड़ा फैलाएं और दाहिनी ओर झुकें।
- नीचे जाएं और पीठ सीधी रखें।
- दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और स्थिर रहें।
- इसे दूसरी ओर भी दोहराएं।
5) नौकासन (Naukasana)
नौकासन एक प्रभावशाली योग आसन है जो आपके पेट, पीठ और हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करता है। यह मुद्रा आपके कोर को मजबूत बनाती है और संतुलन और मुद्रा में सुधार करती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी पेट की मांसपेशियां टाइट हो रही हैं, लेकिन याद रखें, यही वह क्षण है जब आपकी जिद्दी पेट की चर्बी धीरे-धीरे घट रही है। बिना दर्द के कोई लाभ नहीं!
आसन करने का तरीका:
- अपने मैट पर बैठें और घुटनों को मोड़ें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें, कोर को सक्रिय करें और पैरों को जमीन से उठाएं।
- अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, जमीन के समानांतर रखें।
- इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें, फिर छोड़ दें।
यदि आप खुद से योग शुरू कर रहे हैं तो “Light on Yoga book ” आपकी मदद कर सकती है। इस book में आसनों को करने की विधि को सरल शब्दों में समझाया गया है जिससे हमें correct posture बनाने में मदद मिलती है और इसके फायदे भी पता चलते हैं। नीचे Amazon का लिंक दिया गया है। आप इस पर क्लिक करके book का price check सकते हैं। यह एक affordable book है।
FAQs
वजन कम करना चाहते है तो रोजाना कम से कम 30-60 मिनट योग करें। नियमित योग अभ्यास से न केवल वजन कम होता है, बल्कि मूड भी अच्छा होता है।
10 किलो वजन कम करने के लिए रोजाना 60-90 मिनट व्यायाम करें। इसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग शामिल हो सकते हैं। सही डाइट और नियमितता से यह लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। इसके साथ-साथ हाइड्रेशन और नींद का भी ध्यान रखना चाहिए, ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिल सके।
योग का असर 2-4 हफ्तों में दिखने लगता है। नियमित अभ्यास से लचीलापन, मानसिक शांति और शारीरिक शक्ति में सुधार होता है। निरंतरता और धैर्य से ही योग का पूर्ण लाभ मिलता है।
धनुरासन करते समय हाई ब्लड प्रेशर, अनिद्रा, या माइग्रेन होने पर इसे न करें। यह भी सुनिश्चित करें कि पेट भरा हुआ न हो और अभ्यास के दौरान आरामदायक कपड़े पहनें। यदि पीठ में दर्द या किसी प्रकार की शारीरिक असुविधा हो तो इसे करने से बचें और किसी योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लें।
नौकासन, भुजंगासन और प्लैंक पेट की चर्बी कम करने में सहायक हैं। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं। नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी धीरे-धीरे घटती है और पेट की मांसपेशियों में टोनिंग होती है, जिससे समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है
30 दिन तक योग करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मानसिक स्थिरता में सुधार होता है। इसके अलावा, नियमित योग अभ्यास से तनाव कम होता है, नींद में सुधार होता है और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में बढ़ोतरी होती है।
रीढ़ की हड्डी की समस्याओं या गर्भवती महिलाएं भुजंगासन न करें। इसके अलावा, पेट या हार्निया की समस्याओं वाले व्यक्तियों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। भुजंगासन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।
ऐसा माना जाता है कि मुद्राएं करने से पूरे शरीर में प्राण (जीवन शक्ति या ऊर्जा) का प्रवाह बढ़ता है। यह हमारे हाथों या उंगलियों के साधारण स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करके मन को शांत करता है और हमारे योग अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाता है
हाँ, त्रिकोणासन गठिया के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आसन जोड़ों की लचीलापन को बढ़ाता है और रक्त संचार में सुधार करता है। नियमित अभ्यास से गठिया के लक्षणों में कमी आती है और जोड़ों की ताकत और स्थिरता बढ़ती है।
चतुरंगा सीखने में 2-4 हफ्ते लग सकते हैं, नियमित अभ्यास के साथ। यह आपके कोर, कंधों और बाहों को मजबूत करने में मदद करता है। सही तकनीक और निरंतर अभ्यास से इस आसन को बेहतर तरीके से किया जा सकता है, जिससे शरीर की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।