Stress and anxiety को कहें बाय-बाय

जीवन में स्ट्रेस सामान्य है और इससे बच्चे भी अछूते नहीं हैं। वास्तव में, कम मात्रा में तनाव आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आपको समस्याओं को हल करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, लंबे समय तक अत्यधिक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है।

क्या आप जानते हैं कि मानसिक तनाव को कम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका हमारे पास सदियों से मौजूद है? जी हां, हम बात कर रहे हैं योग की। आपको केवल एक योग मैट और कुछ सहायक टिप्स की आवश्यकता है ताकि आप योग के माध्यम से तनाव और चिंता से राहत पा सकें।

आइए जानते हैं उन योगासन के बारे में जो आपको तनाव से राहत देंगे साथ में आपकी थकान को दूर भगाएंगे जिससे आप रिलैक्स महसूस करेंगे –

योग क्या है | What is yoga in hindi

योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और आत्मिक विकास के लिए किया जाता है।जिसमें शरीर को धीरे-धीरे हिलाना (मुद्राओं), गहरी सांस लेना (प्राणायाम) और ध्यान (मेडिटेशन) करना शामिल है।

यह संयोजन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जैसे कि तनाव को कम करना और बेहतर नींद पाना साथ ही योग से पीठ, गर्दन का दर्द, और गठिया जैसी समस्याओं में राहत पाने के लिए (to get relief in physical problems) भी मदद मिलती है। कुल मिलाकर, योग हमारे शरीर और मन को स्वस्थ और मजबूत बनाता है।

योग तनाव मुक्त कैसे करता है | How does yoga reduce stress

योग करने से हमारी तनी हुई मांसपेशियाँ आराम पाती हैं, गहरी और धीमी सांस लेने से हमें शांति और संतुलन का अनुभव होता है, और ध्यान के माध्यम से हम वर्तमान क्षण में रहकर चिंता को दूर कर सकते हैं। योग हमारे शरीर में सूजन, दर्द को कम करता है और बुढ़ापे को धीमा करता है, जिससे हम शारीरिक और मानसिक (physical and mental) रूप से बेहतर महसूस करते हैं। 

सर्वश्रेष्ठ 10, मानसिक तनाव दूर करने के लिए योगासन | Yoga for stress relief 

ये योगासन तनाव और अवसाद से राहत के लिए हैं, और इन्हें नियमित रूप से किया जा सकता है। (These yoga poses are for stress relief and depression, and they can be done regularly.

1) शवासन (Corpse Pose)

कैसे करें:

• जमीन पर पीठ के बल लेटें, पैरों को एक-दूसरे के पास रखें लेकिन बिना छुए।
• अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
• पूरे शरीर को सिर से पैर तक आराम दें।
• रीढ़ को तटस्थ रखें; यदि आवश्यक हो तो घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
• अब आराम करें। इस स्थिति में 5-20 मिनट तक रहें।

लाभ:

• 20 मिनट का शवासन सही तरीके से किया जाए तो यह आठ घंटे की नींद के बराबर ऊर्जा देता है।

2) सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle Pose)

कैसे करें:

• एक bolster (या कई मुड़ी हुई चादरें या तौलिया) को अपने मैट पर रखें और अपनी रीढ़, गर्दन और सिर का समर्थन करते हुए इसके ऊपर लेटें।
• अपने पैरों के तलवे मिलाकर घुटनों को चौड़ा करें।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
• अपनी आँखें बंद करें और इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें।

लाभ:

• पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचता और आराम देता है।
• छाती को खोलता है, जिससे बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है जिससे तनाव कम होता है।

3) विपरीत करणी (Legs Up the Wall Pose)

कैसे करें:

• अपने शरीर को दीवार के किनारे रखें।
• इस स्थिति से, पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
• इस स्थिति को 1-5 मिनट तक रखें। यदि पैरों में झुनझुनी या सुन्नता महसूस हो, तो धीरे-धीरे योग मुद्रा से बाहर आएं।

लाभ:

• यह मुद्रा शरीर और रक्त संचार को उलट देती है, जिससे आराम मिलता है।
• मस्तिष्क को विचारों के बिना सामान्य स्थिति में लाता है।

4) सेतु बंधासन (Bridge Pose)

कैसे करें:

• पीठ के बल लेटकर, दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें।
• हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• सांस लेते हुए कूल्हों को उठाएं और रीढ़ को जमीन से ऊपर उठाएं।
• कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए पैरों और नितंबों को सक्रिय करें।
• इस मुद्रा को 4-8 सांसों तक बनाए रखें।

लाभ:

• चिंता, थकान, पीठ दर्द और अनिद्रा को कम करता है।
• पैरों और पीठ को हल्का खिंचाव देता है।

5) जानु शीर्षासन (One-Legged Seated Forward Bend)

कैसे करें:

• फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सामने फैलाएं।
• अपने दाएँ घुटने को मोड़ें और दाएँ पैर को बाएँ जांघ के अंदर रखें।
• सीधे बैठें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए बाएँ पैर की ओर झुकें, गर्दन को लंबा रखें और कंधों को आराम दें।
• इस स्थिति को 10-60 सेकंड तक रखें। छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

लाभ:

• मानसिक रूप से स्वस्थ करता है और विचारों को छोड़ने में मदद करता है।
• शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करता है।

6) सुखासन (Easy Pose)

कैसे करें:

• सीधे बैठकर, पैरों को सामने फैलाएं।
• घुटनों को मोड़ें और प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें, पैरों को धड़ की ओर क्रॉस करें।
• हथेलियों को नीचे की ओर करके घुटनों पर रखें। सिर, गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें।
• रीढ़ को लंबा करें, लेकिन गर्दन को नरम रखें और पैरों और जांघों को धीरे से आराम दें।
• इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहें, फिर धीरे से पैरों को बदलें।

लाभ:

• कूल्हों को खोलता है, रीढ़ को लंबा करता है और शांति का अनुभव कराता है।
• तनाव को दूर करने के लिए सुखासनरोजाना कम से कम दस मिनट तक अधिक लाभ होगा।  

7) उत्तानासन (Standing Forward Bend)

कैसे करें:

• सीधे खड़े होकर सांस लें।
• सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
• हाथों को नीचे की ओर लटकने दें और पैरों के पास जमीन पर रखें।
• सिर को नीचे और अंदर की ओर लाएं।
• इस स्थिति में 5-10 सांसों तक रहें।

लाभ:

• हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को खींचता है।
•  पाचन सुधारता है। इससे तनाव और मानसिक समस्याओं में कमी आती है। 

8) बालासन (Child’s Pose)

कैसे करें:

• घुटनों के बल बैठें और धीरे-धीरे एड़ी पर बैठें।
• धड़ को आगे की ओर झुकाएं ताकि छाती जांघों पर आ जाए और माथा जमीन पर।
• हाथों को सामने की ओर फैलाएं या पैरों के पास रखें।
• इस स्थिति में 5-10 गहरी सांसें लें।

लाभ:

• पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है।
• मन को शांत करता है जिससे आपके दिमाग को भी मानसिक शांति मिलती है।
• रीढ़ को लंबा और लचीला बनाता है।

योग का अभ्यास करने के टिप्स

योग का अभ्यास (yoga practice) करने के लिए सही समय और स्थान चुनें, खाली पेट योग करें, हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें, शुरुआत में सरल आसनों से शुरू करें और धीरे-धीरे कठिन आसनों की ओर बढ़ें। सांसों पर ध्यान दें और नियमित अभ्यास करें। अपने शरीर की सुनें और किसी भी दर्द या असुविधा होने पर आसन छोड़ दें। योग सत्र के अंत में ध्यान और शवासन करें। सही मार्गदर्शन के लिए योग्य प्रशिक्षक की मदद लें या योग कक्षाओं और वीडियो का उपयोग करें। सकारात्मक सोच रखें और अपने मन को शांत और एकाग्र बनाए रखें।

आज के समय में हर किसी को किसी न किसी प्रकार का स्ट्रेस है, बच्चों को पढ़ाई का टेन्शन, युवाओं को ब्रेकअप का टेन्शन , और बड़ों को घर और ऑफिस का टेन्शन । ऐसे में तनाव और चिंता से मुक्ति (reduce stress and anxiey ) पाना बेहद जरूरी हो जाता है। यह न केवल हमारी मानसिक शांति के लिए बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।

चिंता, एंग्जायटी और तनाव (stress and anxiety) हमेशा रहेंगे, लेकिन इसे कैसे हैंडल करना भी हमारे हाथ में है। योग और व्यायाम ही एक ऐसा माध्यम है (yoga is a great way)जो हमें आत्मिक, मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रख सकता है।

फिल्म अभिनेता अक्षय कुमार भी कहते हैं कि हमें अपने लिए कम से कम एक घंटा निकालना चाहिए तो आइए,फिट रहने के लिए (to stay fit)आज से ही योग और मेडिटेशन (yoga and meditation) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव से मुक्ति पा कर खुद खुश रहें और दूसरों को भी खुश रखें, दोस्तों! जिंदगी ना मिलेगी दोबारा।